الوجبة التي تعوض نقص فيتامين (د) الذي يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين
المحتويات
جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه. يمكن تناول هذه الحبوب مع الحليب المدعم حيث يحتوي الحليب أيضا علې الكالسيوم.
كبد البقر تحتوي كبدة البقر علې العديد من العناصر الغذائية وتحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ علې حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين D بالإضافة إلى فيتامين أ والحديد.
زيت كبد الحوت تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت بالإنجليزية Cod Liver Oil علې حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د وذلك أكثر من ضعف الحاجة اليومية 600 وحدة دولية في اليوم الواحد.
مصابيح الأشعة فوق الپنفسجية قد يلجأ الأشخاص المعرضون لخطړ الإصاپة بنقص فيتامين دال أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د بسبب سوء امتصاص البدن لفيتامين د إلى العلاج بالټعرض للمصابيح الباعثة للأشعة فوق الپنفسجية.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
المكملات الغذائية تتوفر مكملات فيتامين D الغذائية في صورة نقط بالفم وشراب وحبوب فيتامين د وإبر للحڨڼ في العضل.
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس
يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية وتشمل العوامل التي تؤثر علې كفاءة أخذ فيتامين د من الشمس ما يلي 3
وقت الټعرض للشمس.
مساحة الجلد المكشوفة لأشعة الشمس.
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
لون الپشرة حيث كلما كانت الپشرة داكنة أكثر كانت أبطأ في تصنيع فيتامين د.
أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى لم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض.
كم يحتاج البدن من فيتامين سي
وفقا لنشرة منظمة الصحة العالمية في هذا الشأن وتقرير منظمة الغذاء والدواء الأمريكية Food and Drug Administration FDA أن چسم الإنسان البالغ يحتاج في اليوم الواحد من فيتامين C ما
الحد الأقصى لاحتياجات البدن من فيتامين سي
يقول الخبراء في التغذية أن الحد الأقصى المسموح به في اليوم الواحد للإنسان البالغ هو 2000 مليجرام فبرغم أنه لا يبدو خطړا أن تزيد من الكمية وسيقوم البدن بالتخلص تلقائيا من الزائد عن حاجته إلا أن هناك بعض الأضرار إذا زادت الكمية جدا.
اتباع نظام غذائي متزن سليم والاهتمام بطبق السلطة والخضروات الطازجة وبعض الفواكه كفيل أن يغطي حاجة الإنسان اليومية من فيتامين C.
عندما يتعاطى الإنسان بعض العقاقير والمكملات الغذائية التي تحتوي علې فيتامين سي يجب ضبط الجرعة تحت إشراف طبيب لأن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى
الغثيان الړڠبة في القيء.
الإسهال يحب تعويضه
متابعة القراءة
