علاج وجع الظهر الدائم
- توضع سجادة التمرين على الأرض مع الاستلقاء وثني الركبتين.
- يرفع الكتفين والرأس عن الأرض من خلال وضع اليدين خلف الرقبة.
- يتم شد عضلات البطن وإخراج الزفير أثناء رفع الكتفين.
- يجب الثبات على الوضع السابق لمدة ثانية واحدة ثم يعود المتدرب إلى الوضعية الأولى للتمرين.
- تكرر الخطوات السابقة من 8 إلى 12 مرة.
رفع الظهر إلى الأعلى
يساعد التمرين التالي على شد عضلات البطن وعلاج ألم الظهر من الأسفل، ومن أجل تطبيقه بشكل صحيح لا بد من اتباع الخطوات التالية بحذر:
- توضع سجادة التمارين الرياضية على الأرض مع الاستلقاء على البطن.
- يرفع الجزء العلوي من الجسم من خلال الارتكاز على باطن الكفين المنبسطين ودفع البطن والرأس إلى الأعلى.
- يجب الثبات على الوضع الموضح بالخطوة السابقة لبضعة ثواني ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
- يكرر التمرين 10 مرات.
يرجى اتباع إحدى تمارين علاج وجع الظهر الدائم المنزلية التي تخفف كثيرا من أوجاع العضلات والأوتار والعظام، كما ينصح بشرب المشروبات الساخنة التي تخفف الألم، ولا مانع من استخدام الزيوت الطبيعية في تدليك الظهر والساقين من أجل الشعور بالتحسن سريعا، وفي حال استمرار الألم يرجى زيارة الطبيب لإجراء الفحص اللازم وتلقي العلاج الدوائي
